\u003C/p>\u003Cp>Сезоны: \u003C/p>\u003Cp>18. Завершение\u003C/p>\u003Cp>17. Простота\u003C/p>\u003Cp>16. Любовь\u003C/p>\u003Cp>15. Энергия\u003C/p>\u003Cp>14. Новые привычки\u003C/p>\u003Cp>13. Табу\u003C/p>\u003Cp>12. Адаптация\u003C/p>\u003Cp>11. Самопринятие\u003C/p>\u003Cp>10. Ускорение\u003C/p>\u003Cp>09. Харизма\u003C/p>\u003Cp>08. Трансформация \u003C/p>\u003Cp>07. Спокойствие \u003C/p>\u003Cp>06. Интуиция \u003C/p>\u003Cp>05. Счастье \u003C/p>\u003Cp>04. Игра \u003C/p>\u003Cp>03. Эмпатия \u003C/p>\u003Cp>02. Любопытство \u003C/p>\u003Cp>01. Замедление\u003C/p>\u003Cp>\u003Cbr />\u003C/p>\u003Cp>Онлайн-мастерская Николая Сачкова:\u003C/p>\u003Cp>\u003Ca href=\"https://sachkov.ru/workshop\">https://sachkov.ru/workshop\u003C/a>\u003C/p>\u003Cp>\u003Cbr />\u003C/p>\u003Cp>ТГ-канал \"Сачков\":\u003C/p>\u003Cp>\u003Ca href=\"https://t.me/nick_sachkov\">https://t.me/nick_sachkov\u003C/a>\u003C/p>\u003Cp>\u003Cbr />\u003C/p>\u003Cp>Дизайн обложки - Иван Китаев\u003C/p>\u003Cp>\u003C/p>","episodic","storage/podcasts/776350e1-e3e7-49dc-8895-6d3835be0b71/images/d7643839-0cee-40aa-8ec4-775070e1834f.jpg",{"image_80":13,"image_180":14,"image_240":15,"image_600":16,"image_1280":17},"storage/podcasts/776350e1-e3e7-49dc-8895-6d3835be0b71/images/d7643839-0cee-40aa-8ec4-775070e1834f_80.jpg","storage/podcasts/776350e1-e3e7-49dc-8895-6d3835be0b71/images/d7643839-0cee-40aa-8ec4-775070e1834f_180.jpg","storage/podcasts/776350e1-e3e7-49dc-8895-6d3835be0b71/images/d7643839-0cee-40aa-8ec4-775070e1834f_240.jpg","storage/podcasts/776350e1-e3e7-49dc-8895-6d3835be0b71/images/d7643839-0cee-40aa-8ec4-775070e1834f_600.jpg","storage/podcasts/776350e1-e3e7-49dc-8895-6d3835be0b71/images/d7643839-0cee-40aa-8ec4-775070e1834f_1280.jpg","https://cloud.mave.digital/36756","Николай Сачков",false,197,18,{"rate":24,"count":25},4.7,91,[27],{"name":28,"subcategory":29,"is_main":30},"Образование","Мастер-классы",true,[32,33,34,35,36,37,38,39,40,41,42,43,44,45,46,47,48,22],1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,"Написать мне","nick.sachkov@yandex.ru",{"facebook":52,"twitter":52,"instagram":52,"telegram":53,"vk":54,"patreon":52,"boosty":52},null,"https://t.me/nick_sachkov","https://vk.com/public202372499",{"apple_id":56,"apple":57,"google":58,"spotify":59,"yandex":60,"vk":54,"castbox":61,"soundstream":62,"deezer":63,"overcast":64,"podcastAddict":65,"pocketCasts":66,"youtube":52,"soundcloud":52,"zvuk":52,"youtubeMusic":52,"myBook":52,"litres":67},1512249108,"https://podcasts.apple.com/us/podcast/%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%B8-%D0%BA%D1%83%D1%80%D1%81%D1%8B/id1512249108?uo=4","https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9hbmNob3IuZm0vcy8xZmI2MGM1MC9wb2RjYXN0L3Jzcw==","https://open.spotify.com/show/597J0v1FdInCDgcf4GUZDN","https://music.yandex.ru/album/10678924","https://castbox.fm/vic/1512249108","https://soundstream.media/playlist/mini-kursy","https://www.deezer.com/us/show/2727332","https://overcast.fm/itunes1512249108","https://podcastaddict.com/podcast/3027591","https://pca.st/itunes/1512249108","https://www.litres.ru/podcast/nikolay-sachkov/mini-kursy-71529946/",[],{"id":70,"number":33,"season":33,"title":71,"description":72,"type":73,"image":11,"audio":74,"duration":75,"is_explicit":20,"code":44,"publish_date":76,"listenings":77,"is_transcription_hidden":20,"text":52,"is_private":20,"plans":52,"video":52,"images":78,"reactions":79,"chapters":85,"relevantEpisodes":86},"54080693-1749-4db5-8149-c380b3909934","А что, если...?","\u003Cp>1. У каждого человека есть потребность в новых событиях и переменах, которая уравновешивается потребностью в стабильности и безопасности. \u003C/p>\n\u003Cp>2. Любопытство приводится в движение коктейлем из двух эмоций – радости и страха (радости от перемен и страха непредсказуемого будущего). Страх в небольших дозах полезен – он оберегает от необдуманного риска и непоправимых ошибок. В больших дозах страх обездвиживает.\u003C/p>\n\u003Cp>3. У проактивных людей в этом коктейле радости больше. У всех остальных наоборот – чем больше страха, тем меньше радости.\u003C/p>\n","full","storage/podcasts/776350e1-e3e7-49dc-8895-6d3835be0b71/episodes/54080693-1749-4db5-8149-c380b3909934.mp3",570,"2020-09-09T19:55:58.000Z",636,{"image_80":13,"image_180":14,"image_240":15,"image_600":16,"image_1280":17},[80,83],{"type":81,"count":82},"like","0",{"type":84,"count":82},"dislike",[],[87,96,105,114,123,132,141,150,159],{"id":88,"number":32,"season":33,"title":89,"description":90,"type":73,"image":11,"audio":91,"duration":92,"is_explicit":20,"code":43,"publish_date":93,"listenings":94,"is_private":20,"plans":52,"video":52,"images":95},"e6b009b9-ada5-426b-9357-f22ac9f025b0","Зачем?","\u003Cp>1. Любопытство – важное и неотъемлемое качество человеческого ума. Его невозможно \"выключить\".\u003C/p>\n\u003Cp>2. С годами любопытства не становится меньше, просто мы не замечаем, как тратим его на ненужное.\u003C/p>\n\u003Cp>3. Регулярно задавая себе вопрос \"Зачем я это делаю?\" во время привычных ежедневных занятий, нам многое о себе становится понятно.\u003C/p>\n","storage/podcasts/776350e1-e3e7-49dc-8895-6d3835be0b71/episodes/e6b009b9-ada5-426b-9357-f22ac9f025b0.mp3",398,"2020-09-02T21:13:52.000Z",684,{"image_80":13,"image_180":14,"image_240":15,"image_600":16,"image_1280":17},{"id":97,"number":52,"season":33,"title":98,"description":99,"type":73,"image":11,"audio":100,"duration":101,"is_explicit":20,"code":42,"publish_date":102,"listenings":103,"is_private":20,"plans":52,"video":52,"images":104},"1f4383ea-3b10-4b45-8f4d-6bb97fe91b59","Любопытство (Анонс 2-го сезона)","\u003Cp>1. Анонс второго мини-курса.\u003C/p>\n\u003Cp>2. Ответ на вопрос подписчицы Амины: \"Почему у меня ощущение, что вы говорите со мной?\"\u003C/p>\n","storage/podcasts/776350e1-e3e7-49dc-8895-6d3835be0b71/episodes/1f4383ea-3b10-4b45-8f4d-6bb97fe91b59.mp3",494,"2020-08-26T05:03:05.000Z",643,{"image_80":13,"image_180":14,"image_240":15,"image_600":16,"image_1280":17},{"id":106,"number":41,"season":32,"title":107,"description":108,"type":73,"image":11,"audio":109,"duration":110,"is_explicit":20,"code":41,"publish_date":111,"listenings":112,"is_private":20,"plans":52,"video":52,"images":113},"7a9114c0-3774-431f-93dd-11805c0c4720","Завершение","\u003Cp>1. Перед началом нового этапа высокой активности может возникнуть либо смутная тревога, либо приятное волнение.\u003C/p>\n\u003Cp>2. Смутная тревога бывает из-за ощущения, что нет понимания, куда двигаться дальше. Из-за невыученных уроков и не сданных экзаменов. И тогда есть риск \"остаться на второй год\".\u003C/p>\n\u003Cp>3. Приятное волнение – это как \"чемоданное настроение\" в аэропорту перед путешествием. Неизвестно, каким окажется приключение, но хочется, чтобы оно поскорей началось.\u003C/p>\n\u003Cp>\u003Cbr />\u003C/p>\n\u003Cp>Текстовая версия курса:\u003C/p>\n\u003Cp>https://sachkov.ru/slowingdown\u003C/p>\n","storage/podcasts/776350e1-e3e7-49dc-8895-6d3835be0b71/episodes/7a9114c0-3774-431f-93dd-11805c0c4720.mp3",503,"2020-08-05T14:14:08.000Z",660,{"image_80":13,"image_180":14,"image_240":15,"image_600":16,"image_1280":17},{"id":115,"number":40,"season":32,"title":116,"description":117,"type":73,"image":11,"audio":118,"duration":119,"is_explicit":20,"code":40,"publish_date":120,"listenings":121,"is_private":20,"plans":52,"video":52,"images":122},"0d2f73f4-46c8-4b83-b40b-09ef91751f61","Готовность","\u003Cp>1. В начале периода замедления человек чувствует снижение мотивации, уменьшение энергии и сокращение активности.\u003C/p>\n\u003Cp>2. На выходе из этого периода появляется желание действовать, энергия увеличивается, мотивация повышается.\u003C/p>\n\u003Cp>3. Чтобы эффективность в период ускорения была выше, важно накопленные силы и энергию вовремя \"инвестировать\" в те возможности, которые жизнь предлагает постоянно.\u003C/p>\n","storage/podcasts/776350e1-e3e7-49dc-8895-6d3835be0b71/episodes/0d2f73f4-46c8-4b83-b40b-09ef91751f61.mp3",379,"2020-07-29T13:54:51.000Z",717,{"image_80":13,"image_180":14,"image_240":15,"image_600":16,"image_1280":17},{"id":124,"number":39,"season":32,"title":125,"description":126,"type":73,"image":11,"audio":127,"duration":128,"is_explicit":20,"code":39,"publish_date":129,"listenings":130,"is_private":20,"plans":52,"video":52,"images":131},"2f92391c-c4ab-41ee-9752-40ee4c939ef8","Трансформация","\u003Cp>1. Человек либо медленно и поступательно развивается, либо стремительно деградирует.\u003C/p>\n\u003Cp>2. На пути деградации человек в периоды высокой активности тратит энергию на разрушение и сопротивление внешним событиям и обстоятельствам (гнев, агрессия, конфликты), а в периоды низкой активности наступает апатия, самобичевание, депрессия.\u003C/p>\n\u003Cp>3. На пути развития в периоды высокой активности человек испытывает энтузиазм, бодрость, позитив. А в периоды замедления он расслабляется и спокойно восстанавливается. Подводит итоги предыдущего этапа, строит планы на будущее, испытывает удовлетворение от проделанной работы.\u003C/p>\n","storage/podcasts/776350e1-e3e7-49dc-8895-6d3835be0b71/episodes/2f92391c-c4ab-41ee-9752-40ee4c939ef8.mp3",606,"2020-07-22T13:59:21.000Z",801,{"image_80":13,"image_180":14,"image_240":15,"image_600":16,"image_1280":17},{"id":133,"number":38,"season":32,"title":134,"description":135,"type":73,"image":11,"audio":136,"duration":137,"is_explicit":20,"code":38,"publish_date":138,"listenings":139,"is_private":20,"plans":52,"video":52,"images":140},"319ade79-21cf-40c4-85f9-06df07f7ab17","Центрирование","\u003Cp>1. В периоды замедления имеет смысл перемещать своё внимание с периферии (внешние события) к центру (к тому месту, откуда внимание исходит).\u003C/p>\n\u003Cp>2. Движение идёт от поступков через эмоциональные реакции, которые эти поступки вызывают. Реакции, в свою очередь, основаны на убеждениях. Разобравшись с убеждениями, человек возвращает себе свою силу и становится более осознанным.\u003C/p>\n\u003Cp>3. Найдя точку опоры внутри, поведение человека становится менее реактивным и более проактивным. \u003C/p>\n\u003Cp>\u003Cbr />\u003C/p>\n","storage/podcasts/776350e1-e3e7-49dc-8895-6d3835be0b71/episodes/319ade79-21cf-40c4-85f9-06df07f7ab17.mp3",561,"2020-07-15T20:07:48.000Z",802,{"image_80":13,"image_180":14,"image_240":15,"image_600":16,"image_1280":17},{"id":142,"number":37,"season":32,"title":143,"description":144,"type":73,"image":11,"audio":145,"duration":146,"is_explicit":20,"code":37,"publish_date":147,"listenings":148,"is_private":20,"plans":52,"video":52,"images":149},"ad913dde-dda4-49b5-a24e-2b881ec1956d","Переключение","\u003Cp>1. Периоды ускорения и замедления бывают не только длинные (растянутые на месяцы и годы), но и короткие (в течение дня, например). \u003C/p>\n\u003Cp>2. Все необходимые дела и любимые занятия имеет смысл распределить между этими периодами. Для активной фазы – одни занятия (когда мы больше делаем, чем думаем и анализируем), для фазы замедления – другие (когда мы восстанавливаемся, подводим итоги и пересматриваем планы). Чем активней был человек в период ускорения, тем глубже будет восстановление в период замедления.\u003C/p>\n\u003Cp>3. В каждой фазе оптимальное число задач: 9 ± 2 (не слишком мало и не слишком много). Очень важно научиться вовремя переключаться между фазами. \u003C/p>\n","storage/podcasts/776350e1-e3e7-49dc-8895-6d3835be0b71/episodes/ad913dde-dda4-49b5-a24e-2b881ec1956d.mp3",515,"2020-07-08T09:28:09.000Z",853,{"image_80":13,"image_180":14,"image_240":15,"image_600":16,"image_1280":17},{"id":151,"number":36,"season":32,"title":152,"description":153,"type":73,"image":11,"audio":154,"duration":155,"is_explicit":20,"code":36,"publish_date":156,"listenings":157,"is_private":20,"plans":52,"video":52,"images":158},"179fbe8e-f6ce-4610-b28d-9f344a958c7d","Углубление","\u003Cp>1. Замедляясь, человек переходит от количества к качеству. Через минимализм к эссенциализму. \u003C/p>\n\u003Cp>2. Человек перестаёт скользить по поверхности (горизонтально), а начинает углубляться или подниматься над суетой (вертикальное направление).\u003C/p>\n\u003Cp>3. Происходит сдвиг от быстрого мышления (логика, автоматичность, рациональность) к медленному (творчество, иррациональность, интуиция).\u003C/p>\n","storage/podcasts/776350e1-e3e7-49dc-8895-6d3835be0b71/episodes/179fbe8e-f6ce-4610-b28d-9f344a958c7d.mp3",450,"2020-07-01T09:45:10.000Z",905,{"image_80":13,"image_180":14,"image_240":15,"image_600":16,"image_1280":17},{"id":160,"number":35,"season":32,"title":161,"description":162,"type":73,"image":11,"audio":163,"duration":164,"is_explicit":20,"code":35,"publish_date":165,"listenings":166,"is_private":20,"plans":52,"video":52,"images":167},"6960d7c5-90ce-4f53-979f-5766631b7baa","Оптимизация","\u003Cp>1. После активного периода, когда человек накапливает, приобретает и собирает, наступает период замедления, когда необходимо уменьшать, сокращать и избавляться.\u003C/p>\n\u003Cp>2. Минимализм – это то, что человек практикует автоматически и неизбежно, когда он находится в процессе замедления, вне зависимости, осознаёт он это или нет. Осознанная практика минимализма позволяет проходить этап замедления более плавно и естественно.\u003C/p>\n\u003Cp>3. Научившись отпускать ненужное и беречь важное и необходимое, человек находит оптимальную точку между крайностями \"радикальный аскетизм\" и \"бесконечное потребление\".\u003C/p>\n","storage/podcasts/776350e1-e3e7-49dc-8895-6d3835be0b71/episodes/6960d7c5-90ce-4f53-979f-5766631b7baa.mp3",532,"2020-06-24T16:53:55.000Z",1050,{"image_80":13,"image_180":14,"image_240":15,"image_600":16,"image_1280":17},["Reactive",169],{"$ssite-config":170},{"_priority":171,"env":175,"name":176,"url":177},{"name":172,"env":173,"url":174},-10,-15,-4,"production","podcast-website","https://mini-courses.mave.digital/",["Set"],["ShallowReactive",180],{"$63LOZx6kQb":-1},"/ep-13",{"common":183},{"activeTab":184,"isShareActive":20,"episodes":185,"contentPosition":20,"podcast":5,"podcastSlug":186,"showPlayer":20,"activeTrack":52,"pauseTrack":20,"activeEpisode":69,"titleHeight":187,"website":188,"listenUrl":52,"isMobileShareActive":20,"isDataLoaded":30,"favicon":189,"customDomain":52,"episodesCount":187},"listen",[],"mini-courses",0,{"button_text":49,"button_link":50,"is_indexing":30,"ym_id":-1,"gtm_id":-1},""]